コナミのバイオメトリクスで5kg痩せた体験談

　更新が止まっていますが、コナミスポーツクラブには週1〜2回通っています。って、前回の記事にもこう書いてあったorz

　最近は、相変わらずプライベートレッスンで筋トレをやっていたのですが、その他に、ランニング、ボディコンバットにはまっています。

　ボディコンバットは、ボクシング、空手、ムエタイなどの動きを取り入れたエクササイズです。スタジオで、大きな音で音楽を聴きながら動いて、気持ちいいです。

　ランニングは、トレッドミルを時速7〜8km/hに設定して、5kmを35分くらいで走ります。これもiPodで音楽を聴きながらなので、気持ちいいです。

　おととい、「風が強く吹いている」という駅伝をテーマにした映画を見ました。こういうの見れば、よりランニングなどのトレーニング意欲が沸いてくるかと、、、

　それから、先日、整体をやってもらいました。背中が痛いので見てもらったら、たぶん趣味の釣りが原因で、利き腕の右側ばかり使いすぎて、バランスが悪くなっているとのことです。

　この日はしっかりマッサージをしてもらいましたが、これから、プライベートレッスンを申し込み、左右のバランスを整えるようなトレーニングをしていく予定です。

　今日は会社が休みだったので、昼間、コナミスポーツクラブに行きました。昼の12時にプライベートレッスンを予約していました。

　最近、プライベートレッスンでは、筋トレと、体幹を鍛えるトレーニングをやっています。

　筋トレはバイオメトリクスと同じなのですが、体幹のトレーニングはバランスボールやバランスディスクを使います。

　足は椅子に載せて、手をバランスボールの上に載せてバランスをとったり、バランスボールの上に座って、バランスをとったり、なかなか難しいですね。

　あと、バランスディスクと言うものに乗ってスクワットをします。両足で立ったり、片足で立ってスクワットをやります。

　そのあとは、ボディコンバット（1時間）に参加しました。45分のはやったことがあるのですが、1時間のメニューは初めてでした。45分のものより曲数が多く、初めての動きがあったので、イマイチついていけませんでした。


バランスディスク

　ブログの更新が止まっていますが、コナミスポーツクラブには、週に1〜2回通っています。

　先日は、通常のバイオメトリクスのトレーニングではなくて、PFNストレッチというのもやりました。これは、パートナー（私の場合トレーナー）がある程度負荷をかけながら行うステレッチ（トレーニング？）です。

　スポーツ選手なんかもやっているそうです。

　それから、一昨日また、ボディコンバットに参加しました。ボディコンバットは2回目です。リズムに合わせて体を動かすのはとても楽しいです。終わったあと、体がほぐれた感じがします。

　ただ、今回はがんばりすぎたからか、翌日、首など、所々筋肉痛でした。

　ここ１ヵ月ほどブログの更新をサボっていましたが、コナミにはボチボチ行っています。

　先日、スタジオデビュー第2弾をしてきました。今回のプログラムは「ボディコンバット」です。ビリーズブートキャンプにちょっと似ています。

　ジャブ、アッパー、エルボ、フックなど、さまざまなパンチやキックがあります。

　先日のボディジャムより、動きは簡単でした。

　終わってみたら、肩こりがすっきりなおっていました！

　これもまた参加したいなぁ、、、

　最近体重が増え気味です。食生活の乱れですね。イチローの真似して朝カレーとか食べていたからかな？

　きのう、コナミスポーツに行ってきました。ようやく、スタジオデビューしてきました。今までスタジオメニューをやってみよう、やってみようと思いながら、なかなか踏み込めませんでした。

　もともと、プライベートレッスンのトレーナーの方が20:15〜21:00までボディアタックのレッスンが入っていたということで、21:15にプライベートレッスンの予約をしていました。

　その後、プライベートレッスンの予約をボディアタックの前に変更してもらい、だったら、そのあとに、ボディアタックも出てみようかな？と思い、参加してみました。

　ボディアタック45を初めてやってみた感想ですが、心拍系はそれほど辛くなかったです。息が上がってヤバイということはありませんでした。昔の自分だったら、ゼエゼエなっていたと思います。最近、ちょっとずつでもランニングをしていた成果でしょうか？

　ただ、初めてで動きが分からず、隣の人とぶつかりそうになりながら、おろおろしていました、、、

　音楽のリズムも思ったより早くて、パターンによっては、ステップが付いていけませんでした。

　でも、テンポのおかげで、付いていかなきゃ！とテンションが上がっていく感じもありました。慣れてきて動けるようになったら、楽しそうだなぁと思いました。

　また参加したいです。

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　そういえば、今朝のとくダネ！で放送していましたが、ビリーズブートキャンプ、コアリズムに続いて、ザ・トレーシー・メソッドというフィットネスのDVDが流行っているそうです。

　このトレーシー・アンダーソンという人は、マドンナのパーソナルトレーナーをしている方だそうです。マドンナの2001年の写真は鍛えすぎて、ボディビルダーのような腕をしていましたが、最近の写真では、女性らしいスリムな体型になっていました。

　夜、自宅やアパートでもできるくらい静かな動きなのですが、普段使わない筋肉を刺激するとのことで、なかなか効果がありそうでした。激しい筋トレではなく、ダンスのような動きで鍛えるそうです。

　1日20分くらいのエクササイズでいいので、週に5〜6日続けることが大切だとのことです。

　昨日、コナミスポーツクラブに行きました。

　相変わらずプライベートレッスンを続けているのですが、今日から新しいトレーナーです。と言っても、入会直後、見てもらったことがある方で、受付やトレーニングルームでも会うことが多いので、知らない人ではありません。

　いつもと同じくバイオメトリクスのトレーニングをやりましたが、前回から肩と腕のダンベルがそれぞれ3kg、7kgに上がっていて、今回もかなり辛かったです。

　筋トレのあとは、いつものようにランニングです。昨日はあえてアシックスのシューズを履いてみましたが、この靴だとやっぱり踵が硬いみたい。ゲルが入っているんですが、足が痛くなります。

　アディダスのシューズをもう1足買いたいなぁ、、、今使っているアディスーパーノバ・コントロールが調子いいので、これでもいいんですが、どうせ買うなら違うのを買ってみたいです。でも失敗するのもやだなぁ、、、

　ちょっと前に、外食で食生活が乱れていて、焼肉とかラーメンとかコンビニのレジの横で誘惑してくる揚げ物とかをガンガン食べていたせいで、太り気味でしたが、最近気をつけるようにしてからちょっと体が軽くなりました。

　最近は牛丼屋に行っても納豆定食です、、、ま、おいしいのでokでしょう。

　でも、ビールや発泡酒がやめられません、、、

　今日は、帰りがけに会社の後輩に食事に誘われたので、寿司を食べに行っちゃいました。回らない寿司屋です、、、刺身のカロリーはどうなんだろう？と思い、外食カロリーBOOKで調べてみたところ、全体的にそれほど高カロリーではありませんね。

　大トロのような、脂がのっているものほどおいしいですが、カロリーも高くなります。でも中トロ握り1かん75kcalx2個ですから、具にもよりますが、コンビニのおにぎり程度ですね。

　あと、寿司だけだと明らかに野菜不足ですね。

　昨日コナミスポーツクラブに行きました。前回ブログをアップするのを忘れてました。トレーニングも何回目か分からなくなってきました、、、

　さて、実はずっとお世話になっていたトレーナーが寿退社で引退されることになりました。今までありがとうございました！

　昨日は最後のトレーニングでした。と言っても私のジム通いはまだまだ終わりません。今度は違うトレーナーに見てもらう予定です。

　あと、昨日、久しぶりに測定をしました。最近、食生活が乱れ、2/14の測定と比較して、体重が1キロほど増え、皮下脂肪の厚さも所々厚くなっていました。

　トレーニングは、肩のトレーニングのダンベルを2kgから3kg、上腕二頭筋のトレーニングのダンベルを6kgから7kgに増やしました。どちらも辛かったですが、6回やりきりました。

　腹筋のときに持つ4kgのダンベルは相変わらず重いし、、、

　今回は、先日買ったアシックスのシューズではなく、アディダス・アディスーパーノバ・コントロールを穿いていきました。やっぱり、こっちの方が調子いいです。アシックス・ニューヨークの方がソールが硬いみたいで、走ると足に負担がかかります。

　昨日は、昼間都内に行く用事がありました。帰り、東京メトロ銀座線に乗ったのですが東京は止まらないので、新橋で降りて、散歩がてら東京駅まで歩くことにしました。

　しばらくすると、asicsの看板を発見。入ってみると、ランニング専門店でした。去年の秋に出たTarzan522号「秋こそランニング」（長谷川理恵さんが出ていた雑誌）で紹介していた「アシックスストア東京」でした。

　ちなみに当時、このTarzanを見て原宿のadidasに行ったのでした。私がランニングするきっかけにもなった本です。

　当時の記事はこちらです。

　何を測ってくれるのか分かりませんでしたが、さっそく足の計測をしてもらいました。結果について説明してもらうと、足のサイズを精密に計測したものでした。


　長さだけ見ても、右と左で結構違うんですね。

　右足：24.70cm
　左足：25.14cm

　でした。

　で、シューズを試着したらニューヨークというモデルがしっくり来ました。前から、「ランニングといえばアシックスだぜ」というイメージがあったので、2足目のランニングシューズはアシックス行ってみようかなぁ？と思っていたのです。

　しかし、残念ながら欲しい色（黒）の26cmは品切れでした。でも、それに合うようなウエアを買いました。Tシャツとショートパンツと、靴下です。夜、コナミスポーツに行くからと言って、値札などを全部切ってもらいました。

　帰ってきて、そのままコナミスポーツに直行です。が、途中でコナミの近くのヒマラヤスポーツというスポーツ用品店に寄ってみたら、欲しかったシューズがあったので、迷わず購入しました。

　さっそくコナミで上から下までアシックス野郎になりました。筋トレが終わって、トレッドミルで走ってみましたが、ちょっと紐を締めすぎたせいか、右足がしびれてきました。（これはadidasでも経験あり）

　あと、シューズのせいか、滑り止めのラバーが付いた靴下のせいか、春になったからか（室内だからあまり関係ないか）分かりませんが、なんか足が暑かったです。

　もうちょっと試してみて、調子が良さそうだったら、前に買ったadidasを外履き用にしてもいいかなと思っています。今回買った黒だと、車とかから目立ちにくそうだし。

　今日も、コナミスポーツクラブに行ってきました。

　おととい行って中一日。いいペースです。昨日の朝は体がだるかったけど、今日のトレーニングは調子が良かったです。

　まず、いつもの筋トレです。今日から、腹筋のときに持つダンベルのウエイトを3kgから4kgに増やしました。

　4kgを胸に抱えての腹筋は、ちょっと辛かったです。が、おなかは一番引き締めたいところなので、気合でがんばっていこうと思います。

　筋トレのあとのランニングも順調でした。

　傾斜3.5%でのウォーキング10分
　傾斜1%　時速7kmから10kmでのランニング20分

　をやりました。そろそろランニングの時間をもう少し延ばしてもよさそうです。

　帰宅後

　体重　68.4kg
　体脂肪率　22.7%

　バイオメトリクスって16回もやるんだっけ？と疑問を持っている方へ。

　バイオメトリクスのトレーニングを継続しています。普通は4週間のプログラムなのですが、効果が感じられるので、プライベートレッスンとバイオメトリクスを融合させたようなシステムで、トレーナーに面倒見てもらっています。

　さて、今日もコナミスポーツクラブへ行ってきました。

　まず、バイオのトレーニングです。前回予告したとおり、背筋、二の腕のウエイトを上げましたが、なんだかいけそうな気がします、、、

　腹筋をやるときに、3kgのダンベルを持っているのですが、次回からこれのウエイトも上げることにしました。

　今日は、トレーニング中の手のしびれはあまりありませんでした。

　そして、筋トレが終わってから、ランニングです。10分ウォーキングのあと、20分のランニングです。ランニングも慣れてきたので今日はちょっとだけ傾斜を付けて走ってみました。

　先月くらいに買った雑誌Tarzanにトレッドミルで走るときは、少し傾斜を付けると、普通の地面を走るのと同じくらいの負荷になると書いてあったからです。

　トレッドミルは、機械自体が動くので、そのままだと強く蹴り出さなくても、走っている動作ができてしまうのです。

　傾斜をちょっと付けただけでも（1%とかでも）だいぶ負荷が変わることが実感できました。

　先日、禁酒すると書きましたが、相変わらずビールや発泡酒飲んじゃってます。。。

　月曜日に久しぶりにコナミスポーツクラブに行ってきました。この日はプライベートレッスンではなく、自主トレです。

　久しぶりだったので、ウォーキング10分＋ランニング20分だけやって帰ってきました。

　そして昨日、久しぶりにバイオメトリクスのトレーニングをしました。前回、チェストプレスで手がしびれましたが、あごを引いた姿勢だとしびれないので、その姿勢でトレーニングしました。ウエイトは相変わらず軽めです。

　背筋、二の腕のトレーニングでもウエイトを下げていましたが、余裕だったので、次回から上げる予定です。

　そのあと、ウォーキング10分＋ランニング20分をやって終了しました。

　ブログの更新が遅れましたが、水曜日に、コナミスポーツクラブに行ってきました。

　前回の記事で書いた、手がしびれる症状について、月曜日にMRI検査してきました。首の骨はそれほど出っ張っていないので、それほど重症ではないそうです。また首に注射をして、薬をもらいました。

　さて、水曜日のトレーニングですが、チェストプレス（腕を前に伸ばす胸のトレーニング）以外は順調に出来ました。チェストプレスをすると、手がしびれたので、ウエイトを軽めにしました。

　筋トレのあと、久々にランニングをしました。10分ウォーキングをし、7.5km/hのスピードで20分間ランニングしたのですが、かなり疲れました。家に帰ってきてから、翌朝ももぐったり気味でした。

　今は怪我をしているのでしょうがないですが、やっぱりトレーニングは継続しないとダメですね。最近お酒も飲んでいるので、体が重くなった感じです。

　ということで、今日から禁酒する予定です。。。水飲んで寝ようっと。

　前回コナミスポーツクラブに行ったとき、ブログを書くのを忘れたので、多分13回目です。

　ところが、最近体を壊しています。パソコンに向かったりすると手がしびれてくるので、病院に行きました。レントゲンを撮ったところ、首を痛めていて、そこで神経を圧迫しているそうです。

　普通、首の骨はやや後ろに反っているそうなのですが、私の場合は前に湾曲していました。女性では2割くらいの人がこういう傾向を持っているとのことでした。

　その後、もう少し専門の病院に行って、MRI検査の予約をしてきました。来週の3/16（月）に検査してきます。

　もちろん、ジムに行って怪我をしたというわけではなく、釣りやパソコンなど、日ごろの行動の積み重ねだと思います。

　ということで、昨日のトレーニングは軽めにしました。チェストプレス（胸の筋肉を鍛えるトレーニング）で、手がしびれました。首を圧迫するのか、胸のあたりに力を入れると手がしびれます。

　手の調子も悪いし、トレーニング自体久しぶりだったので、ランニングもやめておき、30分くらいバイクを漕いで終了しました。

　昨日は、バイオメトリクスの測定をしました。

　2008/12/30のデータと比較して、体重は1kg減っていました。これはそれほど驚くデータではないのですが、胴囲が4cmも減っていました！おなか周りの脂肪が1mm薄くなっていました。たった1mmと思うかもしれませんが、ウエスト一周1mm薄くなると、チリも積もればで、結構な脂肪になります。

　その他、腕とか足とかも細くなっていたのですが、その辺ははっきり言ってどうでもいいです。腕なんかは筋肉付けて太い方がいいし。詳しいデータは後日もらいます。

　そのあとは普通に筋トレをしました。昨日も仕事帰りだったのですが、土曜日で仕事が暇だったので、体力もまあまあ残っていました。

　そしてランニングです。ちょっと調子が良さそうだったのと、時間に余裕があったので、10分ウォーキングのあと、30分のランニングにチャレンジしました。スピードは7kmでちょっとゆっくりです。がんばれば早歩きででも追いつくくらいのスピードです。とにかく、長くゆっくり走れるようにというのが今の目標です。

　いざ走ってみると、30分は結構長かったです。iPodがなかったら飽きていたと思いますが、Stevie Ray Vaughanのアルバムを聴きながらがんばりました。体力的にはまあまあいけそうな感じです。次回からも30分ランニングをして、体を慣らして行こうと思います。

　そして、測定が終わってひと段落したので、久しぶりに家でビールを飲みました。先週の日曜日も管理釣り場に釣りに行ったときに、昼間、釣れたいわなをつまみに500mlのアサヒスーパードライを飲んじゃいましたが、それ以外は1ヵ月ほど禁酒していました。

　昨日は350mlのプレミアムモルツを4本ガッツリ飲みました。やっぱりビールはおいしいです。ほろ酔い気分だと、普段聴いている音楽もとてもいい音に聞こえるし。（変な薬はやってませんよ）でも太ります。。。そして久々に飲んだので、今朝ちょっと二日酔い気味でした。でもぐっすり眠れて気持ちよかったなぁ。

　今日からまた禁酒します。

　またブログの更新がたまってしまいましたが、の先週の土曜日と、今日、コナミスポーツクラブに行きました。

　土曜日は、午後から出かける用事があったので、朝11:00に行きました。13:00に友人と待ち合わせをしていたのですが、筋トレが終わったあと、スタッフとしゃべっていたら時間がなくなってしまったので、ランニングはやめました。お風呂に入って、12時過ぎには撤収しました。

　今日は疲れていて、体がだるかったです。というのは、昨日、釣りに行っていたからです。11時頃起きたのですが、食事をしたあと家でだらだらしていました。予約していた16:00にコナミスポーツクラブに行きました。

　トレーナーに釣りに行って疲れているという前振りをしたあと、トレーニング開始です。レッグエクステンション（膝を伸ばし、ももの前を鍛えるトレーニング）でいきなりきつかったです。あと、3kgのダンベルを持ち、腕を横に上げる肩のトレーニングもかなりきつかったです。

　とにかくだるかったので、今日もランニングはやめて、20分間バイクを漕いで終了しました。

　終わってから、バイオメトリクスの食材を追加注文しました。今回は、夕食のみ3週間分です。朝食は、似たような食材をスーパーで見つけたのでそれを食べています。レトルトのおかゆと、真空パックのお惣菜です。

　日曜日に、自主トレにコナミスポーツクラブに行きましたが、バイオメトリクスのトレーニングは今日、1週間ぶりに行ってきました。

　日曜日は17:00ころ入場したのですが、トレーニングルームが18:00まで、お風呂が18:30までなので、あまりゆっくりできませんでした。

　ウォーミングアップ、ストレッチのあと筋トレです。トレーナーといっしょのときの12秒の動作を、3秒で動かし、それぞれ15回ずつやりました。

　途中で挫折して10回くらいでやめた種目もありますが、ないしょです。

　そのあと、いつものランニングなのですが、20分ほどしか時間がなかったので、5分のウォーキングのあと15分走りました。

　ペースも速めで、いつもはトレッドミルを時速8kmに設定するのですが、時速10km/hに設定しました。

　そうしたら、家に帰る間に、腰が痛くなってきました。いつもと違うペースで筋トレしたからか、速いペースで走ったからか分かりませんが、運動は徐々にやっていかないといけませんね。

　さて、今日はトレーナーといつものトレーニングをこなしました。が、なんか体調が悪く、体がだるい感じでした。ウエイトがあんまり上がんないだろうなぁ。。。と思いトレーナーにそのことを話してから開始です。

　いつもより調子が上がらなかったですが、まあまあこなせました。

　筋トレのあとの10分ウォーキング、20分ランニング（8km）もちょっときつかったけど、愛聴しているMETALLICAのDEATH MAGNETICを聴きながら気合で走りました。

　体重　66.8kg

　今日も仕事が終わってからコナミスポーツクラブに行きました。今日はなんか疲れ気味で、筋トレしてもなんか力が入りませんでした。

　トレーナーに助けられながらのトレーニングでした。おまけに今日から二の腕とももの裏の筋トレのウエイトが上がりました。その2種目はそんなに辛くなかったのですが、背筋や、腕のトレーニングがきつかったです。

　そのあとのランニングはまあまあ調子が良かったです。iPot nanoでヘヴィーメタルを聴きながら走ると調子がいいです。

　今日は、メタリカのライブを聴きながら走りました。

　体重68.9kg
　体脂肪率　24.0%

　最近、便秘がちだからか、体重多目です。。。禁酒すると便秘になるのか？

　あと3回トレーニングに行ったら、バイオメトリクスの測定をする予定です。

　1/26（月）にコナミスポーツクラブに行きました。最近、ブログの更新が遅くなってしまいます。

　この日はお風呂用のタオルを忘れたので、フロントで315円払って借りました。

　トレーニングは順調でした。チタンのおかげか？いやいや、この日は会社が休みだったので、体力が余っていたみたいです。

　次から、二の腕のトレーニングのウエイトを上げることにしました。

　筋トレは、たまにしか行かないとつらいのですが、継続して行くととても調子がいいです。

　筋トレ後のランニングも調子良かったです。10分のウォーキングのあと、20分のランニングです。時速8kmで20分間走ると、2.7km走ることになります。ん〜、たった2.7kmかぁ。

　この日は、先日のホノルルマラソンに出場したスタッフと話をしました。5時間くらいかけて42.195km完走したそうです。完走したときの達成感はたまらないものがありそうですが、自分の体力ではほど遠いです。。。

　ホノルルマラソンは朝5時にスタートするそうです。きびしい時間制限はないとのことなので、12時間くらいかけても、5時に夕方にゴールできるということです。時速4kmで歩いたとしても、10時間半で42km歩けるので、そう考えると完走も夢ではありません。

　そうそう、禁酒も継続中です。いま、2週間半経過です。

　1/23（金）にコナミスポーツクラブに行ったのですが、ブログを更新し忘れていました。バイオメトリクスを継続して早くも6回目です。禁酒を2週間続けていることもあり、また痩せてきました。

　コナミスポーツクラブで体重を量ってみたら、66.7kgでした。ダイエットを開始してから66kg台は初めてです。去年の7月にダイエット開始時は75kgくらいありましたから、8kgくらい減りました。

　今回はももの裏のトレーニングでウエイトを上げました。ちょっときつかったですが、無事6回こなせました。

　腹筋も最近は3kgのダンベルをもってやっています。

　筋トレが終わったあとはランニングです。今回も10分間のウォーキングのあと、20分のランニングをしました。

　そういえば、コナミスポーツクラブに行く前に時間が余ったので、スポーツ用品店に寄って、チタンネックレスを買いました。お正月に箱根駅伝を見ていたら、ほとんどの選手がネックレスをしているのに気付き、調べていたのです。

　走るときにネックレスを付けていたら、絶対うっとうしいのにそれでも付けるんだから相当効果があるんだろうと思い、買ってみました。前回のトレーニングのときから付け始めましたが、まだ効果はよく分かりません。

　私が買ったのは、phiten(ファイテン)のRAKUWAネックX30というチタンネックレスです。

　薬事法の関係で、メーカーのホームページなどを見ても詳しい効果は書いていませんが、大リーグなどの多くのスポーツ選手が付けているところを見ると、なにかしら効果があるんでしょうね。

　大きな勝負がかかっているときに、お守りとしてならまだしも、おしゃれだけのために付けるとは思えませんよね。

　昨日は体調が悪くて会社を休んだのですが（軽い胃腸炎みたいです）、夕方には元気になってきたので、コナミスポーツクラブに行きました。

　時間に余裕があったので、5分間のバイクでウォーミングアップしたあと、しっかりとストレッチをしてトレーニング開始です。

　ももの裏を鍛えるトレーニングで最初ちょっと左足が痛くなったのですが、それ以外のトレーニングはかなり調子が良かったです。

　いくつかの項目は次回からウエイトを上げようと言われました。

　前回はちょっと疲れ気味で調子が悪かったのか、昨日は会社休んで体力があまっていたのか？

　筋トレのあとは、ランニングです。昨日は、10分間のウォーキングでウォーミングアップしたあと、20分間のランニングをしました。

　20分走ったのは初めてです。

　なんとなく左足が痛んだのですが、きちんとこなせました。いつも、iPod nanoで音楽を聴きながら走るのですが、昨日はiPodを持っていくのを忘れたので、トレッドミル（ランニングマシン）に付いているテレビで「ナニコレ珍百景」を見ながら走りました。

朝食：しらす梅がゆ、豚肉のしょうが煮、バナナ、水
昼食：ハンバーグ、クラムチャウダー、サラダ+ポン酢、ご飯140g、水
夕食：外食でスパゲティ