2008年07月31日

バイオメトリクス・トレーニング4回目

体重:72.5kg
体脂肪率:25.6%
BMI:25.1

食事

朝食
あずきがゆ、豚肉と大根の煮物、牛乳、バナナ
昼食
麻婆豆腐、サラダ、コロッケ、お吸い物、ご飯150g
夕食
チキンカレー、ポトフ、金時豆、サラダ、ご飯140g
 体重が落ちてきました。コナミスポーツのトレーナーにも褒められました。こういうのがうれしいですね。ワン・オン・ワンならではですね。

 あと昨日、久しぶりに会った友人が私のお腹を見ながら、痩せたねと言いました。

 少しずつ効果が出てきています。

 今日のトレーニングも調子がよく、前回と同じウエイトが軽く感じました。

 ただ、昼食をちょっと食べすぎちゃいました。会社の社員食堂のメニューを見ると、おかずだけで549kcalです。ご飯は半分にしてもらいましたがこれでも150g(222kcal)あります。合計781kcalです。1日1600kcalとるように言われているので、1食あたり約530kcalです。

 明日は山菜月見そばだけにする予定です。

 トレーニングが終わって、ストレッチをしながらエアロビクスを眺めていました。かなりハードな動きですが、そのうちスタジオ系のメニューにもチャレンジしたいです。

 あとやってみたいのは、スカッシュと水泳です。

 水泳は子供のころ習っていたので、そこそこ泳げるのですが、お腹が出ているので、水着になるのが恥ずかしいです。お腹がちょっと引っ込んだら久しぶりに泳いでみます。

 スカッシュは学生のころビジターでジムに行ったときに1回だけやったことがあります。中学のときに軟式テニスをやっていたので、これもまあまあできるんじゃないかなと、あまく考えています。2人で打ち合ったら結構運動量がありそうですね。

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2008年07月29日

バイオメトリクス・トレーニング3回目

体重:74.3kg
体脂肪率:25.6%
BMI:25.7

食事

朝食
いかだんごのあんかけ、あずき粥、牛乳、バナナ
昼食
ハヤシライス、サラダ、お吸い物
夕食
ハンバーグ、クラムチャウダー、サラダ、ご飯140g
おやつ
あめ1個

 バイオメトリクスのトレーニング3回目に行ってきました。

 体調が良かったのか、体が慣れてきたのか、ちょっとでも筋肉が付いたのか、前回と同じウエイトでのトレーニングが今日は楽に感じました。

 食事の方もまあまあ順調です。朝食、夕食は受け取ったレトルト食品を着々と消費しています。

 昼食は外食となるので、難しいです。普段、出されたものを残す習慣がないので、ついつい食べ過ぎてしまいます。

 昨日はファミレスのチャーハンを食べました。コナミでもらった外食カロリーブックを見ると、「全体の2/3食べる、スープは飲む」と書いてあるのですが、ついつい完食しちゃいました。

 今日の昼食は会社の社員食堂でした。控えめにそばでも食べようとしたのですが、具がごぼう天だったため却下。(社員食堂の麺類は日によって具が変わり、自分では選べません。)揚げ物は厳禁なのです。

 しょうがなくハヤシライスを食べたのですが、コナミスポーツのトレーナーに話したところ、これもあまり良くないらしいです。

 帰ってきて外食カロリーブックを読んだところ、ハヤシライスは640kcal。カレーライスは1010kcalでした。

 カレールウは油をたくさん使って作り、ご飯も多めになってしまうのでだんとつで高カロリーだそうです。

 ハヤシライスはまだマシみたいです。

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2008年07月26日

バイオメトリクス・トレーニング2回目

体重:73.7kg
BMI:25.5

食事

朝食
あずきがゆ、酢豚、牛乳、バナナ
昼食
ガストのきのこ雑炊、ペパーチキンサラダ
夕食
鮭のクリームシチュー、ミネストローネ、さつまいもの甘露煮
 基本的にトレーニングは火、木、土の20:00からと決めました。で、2回目のトレーニングに行ってきました。

 19:30頃着いて着替えたあと、体重、体脂肪率、血圧、脈拍を測り、5分間バイクでウォーミングアップ、そしてストレッチしてトレーニング開始です。

 2回目だったからか、1回目ほどの辛さはありませんでした。やることがあらかじめ分かっているからでしょか?施設の使い方も分かってきて、ちょっと慣れてきました。

 ももの裏を鍛えるトレーニングで、足が攣りそうになりました。。。これからまだまだ負荷(ウエイト)を増やしていくそうなので、きつくなりそうです。

 食事の方は順調で、決められたとおりに食べています。コナミスポーツの周りにラーメン屋とか、焼肉屋とか、イタリアンとか飲食店がいっぱいあるので、行きと帰りに誘惑されます。。。

 以下、朝食と夕食の写真です。

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2008年07月25日

バイオメトリクス・トレーニング1回目

体重:74.4kg
BMI:25.7

食事

朝食
冷やしそば、サラダ、バナナ
昼食
ぶっかけうどん、ミニとろろ飯
夕食
八宝菜、鶏肉と里芋の煮物、生野菜、ごはん140g
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 今日からバイオメトリクス開始です。

 コナミスポーツに向かう途中、タオルを忘れたことに気づき、ヒマラヤスポーツというスポーツ用品店で買いました。ついでに靴下も購入。ショートパンツのときは短い靴下を履きたいのですが、あまり短すぎると靴擦れで踵が痛くなるので、踵が眺めのものを買いました。前回のNIKEの靴下もそうです。

 着いてからまず着替え。今日は体の計測をするので、水着を履き、その上にショートパンツを履きました。上はTシャツです。

 まず、音波を使ったエコーという計測器で腕、胸、背中、腹、腿の皮下脂肪の厚さを測りました。やっぱりお腹の脂肪が厚く、霜降り肉状態です。

 それから、腕、胴(3ヵ所)、尻、足の外周をメジャーで測りました。一番気になっているへそ周りは91cmでした。

 そして、いよいよトレーニング開始です。まずバイクを10分間漕いでウォーミングアップし、そのあとストレッチです。ストレッチをしながら、ダイエットの目標について話し合いました。お腹が1番気になるので「ウエストマイナス4cm」という目標としました。自分の記録表に、太い文字でしっかり記入されちゃいました。

 そして、トレーニングマシンを使った筋トレです。腿の表、裏、背筋、胸筋、肩、腹筋のトレーニングです。

 どれも12秒間かけてゆっくり負荷をかけ、2秒で戻します。それを各6回ずつやりました。

 これ、やり方だけ教わっても、1人じゃ続かないなぁと思いました。トレーナーのかわいいお姉さんが数を数えてくれ、がんばれ!、あとちょっと!などと声を掛けてくれるのが励みになります。

 最後にストレッチをしながら、食事のアドバイスなどを聞いて終了。

 今日はタオルを持っていったので、お風呂に入りました。

 帰りにレトルトの食材を受け取ってきました。さっそく今夜の夕食からスタートです。今日のメニューは、

・八宝菜
・鶏肉と里芋の煮物
・生野菜
・ごはん140g

 でした。ご飯140gはかなり少ないです。普段の半分くらいかな?レトルト食品は糖尿病の方のためのメニューを使っているそうですが、おいしかったです。もっと味気ないかな?と思いましたが、そんなことありませんでした。ご飯が少なく見えましたが、食べ終わったら、量もまあまあありました。

 そして禁酒です。私は毎日発泡酒を飲んでいるので、食事が少ないことより、酒が飲めない方がつらいです。でも、夜、発泡酒やビールを飲んでいることが肥満の一番の原因だと思うので、これを機に控えてみます。

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2008年07月22日

今日からバイオメトリクススタート

 先日、コナミスポーツに前から気になっていたバイオメトリクスの説明を聞きに行きました。

 運動、食事に関してホームページに書いてある程度の軽い説明を聞き、開始日を予約してきました。

 私が申し込むのは、以下のコースです。

・会員登録
・ワン・オン・ワン(マンツーマン)
・レトルトコース(朝夕セット)
・4週間コース

 今日、オリエンテーション、イニシャル計測に行ってきます。
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