2008年08月29日

身体測定

体重:69.4kg
体脂肪率:24.5%
BMI:24.0

食事

朝食
あずきがゆ、豚汁
昼食
とんこつラーメン(スープは残す)

 ブログのタイトルを「コナミスポーツのバイオメトリクスで4kg痩せた体験談」を「コナミスポーツのバイオメトリクスで5kg痩せた体験談」に変えました!4キロから5キロです。

 バイオメトリクス終了後の測定に行ってきました。

 体重はこの1ヶ月で5kgも減りました。74.4kgから69.4kgでした。

 バイオメトリクス開始前の測定と同じように、腕、胸、腹、尻、足の数箇所の皮下脂肪の厚みと、周囲の長さを測定しました。

 胸、お腹、お尻の皮下脂肪がだいぶ減っていました。

 胴囲は、3ヵ所計測し、へそ周りがマイナス3.5cm(92cmから88.5cm)、下腹がマイナス4cmでした。

 測定のあと、筋トレをしました。トレーナーなしで1人でのトレーニングだったので、ちょっとペースが乱れがちでした。

 そのあと、お風呂に入ってから、予約していたエンダモロジーの体験コースです。パンツの上に全身タイツを着てベッドに横になり、背中、お尻、足、お腹を専用の機械で揉みほぐします。

 掃除機のように吸いながら、ぐりぐりと揉まれます。お尻とか、ちょっとくすぐったかったですが、吸引が強すぎて痛いところもありました。ま、そのときは言えば吸引を緩めてくれました。

 お腹が一番気になるので最後にじっくり揉んでもらいました。最初右側だけ揉んだのですが、左右で比較すると、右側だけ目で見て分かるくらいくびれていました。

 もちろん、そのあと、左もやってもらいました。

 今回測定したデータ処理をして、後日カウンセリングとなります。カウンセリングは来週の木曜日に予約してきました。

 あ、夜、家に帰ってきたのが12時くらいで夕食を食べる気力がなかったので、ビール飲んじゃいました。。。350mlのサッポロ黒ラベルと秋味です。

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2008年08月23日

バイオメトリクス・トレーニング11回目(最後)

体重:70.4kg
体脂肪率:25.8%
BMI:24.4

食事

朝食
しらす梅がゆ、筑前煮、バナナ、牛乳(五目豆を食べ忘れた)
昼食
山菜月見うどん
夕食
八宝菜、鶏肉と里芋の煮物

 バイオメトリクス、いよいよ、最後のトレーニングに行ってきました。

 行って、体重を計ると新記録の70.0kg!帰ってきてから家の体重計で70.4kgです。最初にコナミスポーツで計ったときが74.4kgだったので、約4.4kg痩せました。

 最後の力を振り絞り(?)、トレーニングも無事終了しました。

 体重が減ったのは、ほとんど食事と禁酒のおかげだと思います。筋トレは、体重が落ちて筋力が落ちるのを補っているだけです。

 なので、終了後もしばらくバイオメトリクスのレトルト食品を食べることにします。今日、6週間まとめて注文してきました。

 なんでそんなにまとめて頼んだかというと、バイオメトリクス中はレトルト食品の料金が安くなるからです。

 このレトルト食品は、ニチレイの糖尿病食なのですが、ニチレイのホームページの通販で買うより、コナミスポーツを通してバイオメトリクス実施中価格で買う方が安いです。

 夕食は1食あたり、975円(バイオ中)1170円(宅配のみ)です。これに、ご飯、生野菜を足して食べるので1食あたり1000円ちょっとです。

 ま、ちょっと高いですが、外食しちゃえばこれくらいかかるし、なにより、お金で食材を買うのでなく、健康を買っているのです。そう考えるとそれほど高くありません。

 さて、今度は来週の木曜日に身体測定です。

 そのあと、別の日にカウンセリングで、今後の身の振り方を相談します。

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2008年08月19日

バイオメトリクス・トレーニング10回目

体重:71.4kg
体脂肪率:24.9%
BMI:24.7

食事

朝食
あずきがゆ、いか団子のあんかけ、バナナ、牛乳
昼食
喜多方ラーメン(スープは残す)
夕食
ハンバーグ、グラムチャウダー、サラダ、ご飯140g

 今日はちょっと疲れ気味だったのか、前回と同じウエイトのトレーニングもきつく感じました。
 もものトレーニングで膝がちょっと痛かったです。

 連休が明けて、昨日から会社に行ったためでしょうか?膝が痛かったのは、気圧が下がって雨が降っていたからでしょうか?

 そんな感じでしたが、トレーニングはひと通りこなせました。上腕二頭筋のトレーニングは次回またダンベルのウエイトを5kgから6kgに上げるそうです。

 さて、続けてきたバイオメトリクスですが、次回がいよいよ最後のトレーニングです。ほっとするような、なんか物足りないような感じです。

 そして後日、身体測定です。さらに、カウンセリングというものがあり、今後の身の振り方?の相談に載ってくれるそうです。

 とりあえず、一般会員になって、筋トレ、有酸素運動、プール、スタジオメニュー(エアロビクスとか)をいろいろやってみたいです。

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2008年08月16日

バイオメトリクス・トレーニング9回目

体重:72.0kg
体脂肪率:24.6%
BMI:24.9

食事

朝食
あずきがゆ、豚肉と大根の煮物、バナナ、牛乳
昼食
ざるそば、鯖の味噌煮、ご飯、漬物
夕食
ハヤシビーフ、鶏と野菜のコンソメスープ、金時豆、サラダ、ご飯140g

 9回目のトレーニングに行ってきました。

 今日のトレーニングも順調でした。上腕二頭筋(腕の前の筋肉)のトレーニングで、ダンベルが4kgから5kgに上がりましたが、きちんと6回できました。

 バイオメトリクスのトレーニングは6回ずつ行うのですが、正しいフォームで4回できればいいそうです。あとの2回はトレーナーの補助付きでもいいから、とにかくフォームを崩さないことが大事だそうです。フォームが崩れると、鍛えたい場所と違うところの筋肉を使ってしまうからです。

 あと、バイオメトリクスのトレーニングでは筋肉痛になりません。今やっているトレーニングは、筋肉を縮める運動のときに力を入れてゆっくり12秒かけて動かします。逆に伸ばすときは2秒ですばやく戻します。

 これが正しくできず、闇雲に運動すると、筋肉痛になるそうです。

 コナミスポーツで測った体重も飲み会前の71.3kgに戻りました。このブログに書いている体重と体脂肪率は、夕食前に自分の家の体重計で計った数字です。

 バイオメトリクスのトレーニングは11回で終了なので、バイオメトリクスが終わったらどうしようか、考え中です。

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2008年08月14日

バイオメトリクス・トレーニング8回目

体重:72.2kg
体脂肪率:24.7%
BMI:25.0

食事

朝食
あずきがゆ、酢豚、バナナ、牛乳
昼食
ざるそば、サラダ、ゆで卵
夕食
鶏肉のチリソース煮、コーンスープ、ぜんまい煮

 トレーニング8回目です。

 前回からトレーニングが2種目増え、前回は腕の裏側のトレーニングがかなり辛かったのですが、今日はそうでもありませんでした。負荷は前回と同じです。

 今日は、ももの前後のトレーニング、チェストプレス(胸筋のトレーニング)のウエイトが上がりましたが、なんとか6回こなせました。

 バイオメトリクスのトレーニングは11回で終了なので、あと3回です。そのあとに、身体測定があり、体重がどのくらい減ったとか、どの部位がどれだけ細くなったかとか計測します。

 昨日まで3日間、釣りで泊まりに行っていたのですが、朝食はバイオメトリクスのレトルトを食べました。昼はコンビニ、夜は外食です。初日の夜は、とんかつ屋に行ってヒレカツ定食を、2日目の夜は鳥屋さんに行って竜田丼を食べました。ご飯を残したり、トンカツの衣をちょっと残したりしましたが、明らかにカロリーオーバーです。

 帰りは、高速のサービスエリアで鯖の味噌に定食を食べました。これはご飯を残したので、600kcal以下に抑えられたと思います。

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2008年08月10日

バイオメトリクス・トレーニング7回目

体重:72.8kg
体脂肪率:25.9%
BMI:25.2

食事

朝食
しらす梅がゆ、豚肉と筍のあんかけ、牛乳、バナナ
昼食
コンビニのぶっかけそば、サラダ
夕食
牛肉のすき焼き風、豚汁、鶏肉とひじきの煮物
おやつ
ヨーグルト
 前日、飲み会があり、2週間ぶりにビールを飲んじゃいました。食べ物も洋風のものが中心で、カロリー高そうでした。

 コナミスポーツでそのことを話したら、思った以上に怒られました。。。前回と比較して体重も700gほど増えていたからです。

 さて、昨日から筋トレのメニューが2種目増えました。腕の前の筋肉(いわゆる力こぶ)のトレーニングと、二の腕裏側の筋肉のトレーニングです。

 腕の前の筋肉は、普段から釣りなどで使っているからか、まだまだ余裕でした。

 しかし、腕の裏のトレーニングはかなりきつかったです。普段、あまり使わない筋肉だからでしょうか?昔から懸垂(けんすい)とかできなかったし。

 前日酒を飲んだからか、昼間、車の整備をしていたからか、全体的に辛かったです。

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2008年08月07日

バイオメトリクス・トレーニング6回目

体重:72.2kg
体脂肪率:25.5%
BMI:25.0

食事

朝食
あずきがゆ、豚汁、牛乳、バナナ
昼食
冷やしたぬきそば
夕食
いか団子のあんかけ、豚肉と大根の煮物、ひじきと大豆の煮物、サラダ、ご飯140g

 今回は間が空かずに、2日ぶりのトレーニングです。

 前回からウエイトを増したトレーニングがありましたが、きちんとこなせました。

 ちょっと単調で物足りなくなってきたなぁ...なんて余裕をかましていたら、次回から筋トレのメニューが2種目増えるそうです。腕を鍛えるトレーニングらしいです。

 最初に頼んだ2週間分のレトルトの食材もなくなってきたので、また2週分注文しました。ちょっと高いけど、効果が出ているので、

 ¥21,000-

 払ってきました。。。

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2008年08月05日

バイオメトリクス・トレーニング5回目

体重:72.5kg
体脂肪率:26.5%
BMI:25.1

食事

朝食
あずきがゆ、鶏肉と大根の煮物、牛乳、バナナ
昼食
サワラの西京焼き、サラダ、味噌汁、ご飯半分
夕食
麻婆豆腐、筑前煮、ふかひれ入り卵スープ、サラダ、ご飯140g

 先週の木曜日以来、ちょっと久しぶりのトレーニングに行ってきました。土日は用事があって行かれませんでした。

 行って体重を測ったら、71.8kg。初の71キロ台です。ちなみにバイオメトリクス開始時が74.5kgなので、2キロ半くらい減りました。お腹周りもちょっとすっきりしてきて、体の変化を感じます。こういう変化があるとやる気が出ます。

 ウォーミングアップのバイク、ストレッチをして、トレーニング開始。もも裏、背筋、肩のトレーニングで、前回より重たいウエイトを使いました。いっぱいいっぱいでしたが、なんとかこなせました。肩のトレーニングだけは、後半トレーナーに支えてもらいながらでした。

 食事の量も慣れてきました。初日は、140gのご飯がありえないくらい少なく感じたのですが、今ではちょうどいいです。

 水も3リットル軽く飲めます。ただ、水だけだと飽きるので、麦茶も飲んでいます。葉っぱ系の緑茶、ウーロン茶、紅茶は利尿作用があり、せっかく飲んだ水が対外に出てしまうのでNGだそうです。麦茶はokなので救われます。

 あと、水にレモン汁を入れて飲みました。これがなかなかおいしいです。レモン汁は搾られたものがスーパーで売っていたのでそれを使えば簡単です。

 禁酒も守っていますよ。

 申し込みのときに、外食カロリーブックを注文し忘れたとのことで、コナミスポーツにあったものを借りていました。今日、新しいものをもらってきました。女性版と書いてありますが、この中の1600kcalのとおりに食べるとのことです。

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