2008年09月20日

風邪でダウン

体重:68.5kg
体脂肪率:23.8%
BMI:23.7

 火曜日に、コナミスポーツに行ってきました。この日はプラベートレッスンではなく、自主トレです。

 筋トレ各15回を2セット、バイク30分をやりました。バイクは脈拍を110回/分に維持するように自動的に負荷が調整されます。目標脈拍は自分で設定できます。年齢、体重を入力すると自動的に計算されます。

 木曜日にプライベートレッスンを予約したのですが、風邪をひいてしまったので、キャンセルしました。

 今日もまだ体調が悪いので、トレーニングは治ってからにします。
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2008年09月08日

プライベートレッスン1回目

体重:69.8kg
体脂肪率:24.5%
BMI:24.2

食事

朝食
しらす梅がゆ、金時豆、牛乳、バナナ
昼食
根菜カレー、鶏と野菜のコンソメスープ、さつまいもの甘露煮、ご飯140g
夕食
肉じゃが、ひじきと大豆の煮物、ぜんまい煮、サラダ、ご飯140g

 今日は、先日予約したプライベートレッスンに行ってきました。

 内容は、前回の記事でも書いたとおり、バイオメトリクスでやっていたトレーニングを3秒で行い、3秒で戻します。各15回を2セットです。

 なぜ、バイオメトリクスのように、12秒かけてゆっくりやらないかというと、ひとりでやる場合、リズムが崩れやすいからだそうです。さらに、フォームが崩れてくると、体を痛めることもあるそうです。

 ま、今回はトレーナーに見てもらっているので、バイオメトリクスのようなトレーニングでもいいそうです。

 筋トレのあと、バイクを20分漕ぎました。今日はアップダウンというトレーニングメニューです。脈拍を測りながら行うのですが、120回/分くらいまで上げました。

 プライベートレッスン10回分

 ¥20,000-

 1回2100円なので、10回だとちょっとお得です。

080908-1.jpg
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2008年09月04日

カウンセリング

体重:69.8kg
体脂肪率:24.5%
BMI:24.2

食事

朝食
しらす梅がゆ、豚肉と筍のあんかけ、バナナ、牛乳
昼食
ハンバーグ、付け合せ、サラダ、味噌汁、ご飯半分
夕食
いか団子のあんかけ、豚肉と大根の煮物、ひじきと大豆の煮物
おやつ
あめ2個、スナック菓子少々

 今日は、バイオメトリクス・プログラム最終日。カウンセリングに行ってきました。スタート時と終了時に計測したデータを記入した「個人データ表」今まで記録してきた「トレーニングレコード」をもらいました。

 内容については、後日詳細に報告したいと思います。

 今月から正会員として入会しました。前回帰りに1回目の会費を払いました。

 正会員 ¥11,865-

 なので、今日は今後のトレーニングの進め方について聞きました。

 まず、筋トレは続けないとダメとのこと。筋トレは継続しないと筋力が落ちてしまうからです。週2回のトレーニングでも現状維持だそうです。

 バイオメトリクスでやってきた筋トレは、重た目の負荷でゆっくり6回やります。これからは、同じ種目でも3秒で上げて3秒で戻すトレーニングを15回やるように言われました。それを2セット、特に鍛えたい腹筋は3セットとのことです。

 今日、そのやり方でトレーニングしてみましたが、結構きついです。ペースを掴むまでに時間がかかりそうです。そしてなにより、心が折れてきたらズルしてサボっちゃいそうです。

 ということで、今後も週に1回、プライベートトレーニングを申し込んでトレーナーに見てもらうことにしました。

 その他、有酸素運動も進められました。バイク、ウォーキング、ランニング、スイミングなどです。それらをやるときも、筋トレは最低1セットやってからの方がいいそうです。

 今日は筋トレを2セットやって、バイクを20分漕ぎました。心拍数120回/分くらいの負荷をかけました。

 そして、お風呂に入って終了。

 今日はちょっと風邪気味なのか、体がだるかったので、トレーニング前に、コンビニのおにぎり(しゃけ)を1個食べました。なので、帰ってからの夕食はおかずだけ食べました。

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