体脂肪率：24.5%
ＢＭＩ：24.2
食事
朝食
しらす梅がゆ、豚肉と筍のあんかけ、バナナ、牛乳
昼食
ハンバーグ、付け合せ、サラダ、味噌汁、ご飯半分
夕食
いか団子のあんかけ、豚肉と大根の煮物、ひじきと大豆の煮物
おやつ
あめ2個、スナック菓子少々
今日は、バイオメトリクス・プログラム最終日。カウンセリングに行ってきました。スタート時と終了時に計測したデータを記入した「個人データ表」今まで記録してきた「トレーニングレコード」をもらいました。
内容については、後日詳細に報告したいと思います。
今月から正会員として入会しました。前回帰りに1回目の会費を払いました。
正会員 ￥11,865-
なので、今日は今後のトレーニングの進め方について聞きました。
まず、筋トレは続けないとダメとのこと。筋トレは継続しないと筋力が落ちてしまうからです。週2回のトレーニングでも現状維持だそうです。
バイオメトリクスでやってきた筋トレは、重た目の負荷でゆっくり6回やります。これからは、同じ種目でも3秒で上げて3秒で戻すトレーニングを15回やるように言われました。それを2セット、特に鍛えたい腹筋は3セットとのことです。
今日、そのやり方でトレーニングしてみましたが、結構きついです。ペースを掴むまでに時間がかかりそうです。そしてなにより、心が折れてきたらズルしてサボっちゃいそうです。
ということで、今後も週に1回、プライベートトレーニングを申し込んでトレーナーに見てもらうことにしました。
その他、有酸素運動も進められました。バイク、ウォーキング、ランニング、スイミングなどです。それらをやるときも、筋トレは最低1セットやってからの方がいいそうです。
今日は筋トレを2セットやって、バイクを20分漕ぎました。心拍数120回/分くらいの負荷をかけました。
そして、お風呂に入って終了。
今日はちょっと風邪気味なのか、体がだるかったので、トレーニング前に、コンビニのおにぎり（しゃけ）を1個食べました。なので、帰ってからの夕食はおかずだけ食べました。
