体脂肪率：23.5%
ＢＭＩ：23.5
朝食
トースト、ほうれん草エッグ、サラダ、牛乳、バナナ、コーヒー
昼食
焼き魚定食
夕食
牛丼、豚汁、サラダ
おやつ
お土産のチョコレート2個
昨日も、コナミスポーツで自主トレです。
バイオメトリクス終了時に教えてもらった、各種目15回ずつの筋トレ2セットです。
日曜日のプールで右肩が痛いことに気づいたのですが、最近右ひざも痛いです。これは前からある古傷で、寒くなると痛いときがあります。
なので、ももの前の筋肉を鍛えるトレーニングはいつもより1段階軽いウエイトでやりました。
そのあとは大股早歩きのウォーキングを30分やりました。時速4kmで始めて、6kmまで上げていきました。途中、調子にのって軽く走ってみました。その成果分かりませんが、帰ってきてから腰が痛かったです。一晩経ったら治りましたが。
右肩の痛みはちょっと気になり、昔、腱板炎（けんばんえん）という怪我？をしているので、それと関連があるのか分かりませんが（痛い場所がちょっと違うような気がする）、外科に行ってみようかなと思います。
せっかく体を鍛えに行っているんですから、そこで体を痛めてはもともこもありません。健康な体を手に入れて、プールでがんがん泳ぎたいです。
あ、ちなみに先週の土曜日からまた禁酒しています。
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