コナミのバイオメトリクスで5kg痩せた体験談

　昨日は、バイオメトリクスの測定をしました。

　2008/12/30のデータと比較して、体重は1kg減っていました。これはそれほど驚くデータではないのですが、胴囲が4cmも減っていました！おなか周りの脂肪が1mm薄くなっていました。たった1mmと思うかもしれませんが、ウエスト一周1mm薄くなると、チリも積もればで、結構な脂肪になります。

　その他、腕とか足とかも細くなっていたのですが、その辺ははっきり言ってどうでもいいです。腕なんかは筋肉付けて太い方がいいし。詳しいデータは後日もらいます。

　そのあとは普通に筋トレをしました。昨日も仕事帰りだったのですが、土曜日で仕事が暇だったので、体力もまあまあ残っていました。

　そしてランニングです。ちょっと調子が良さそうだったのと、時間に余裕があったので、10分ウォーキングのあと、30分のランニングにチャレンジしました。スピードは7kmでちょっとゆっくりです。がんばれば早歩きででも追いつくくらいのスピードです。とにかく、長くゆっくり走れるようにというのが今の目標です。

　いざ走ってみると、30分は結構長かったです。iPodがなかったら飽きていたと思いますが、Stevie Ray Vaughanのアルバムを聴きながらがんばりました。体力的にはまあまあいけそうな感じです。次回からも30分ランニングをして、体を慣らして行こうと思います。

　そして、測定が終わってひと段落したので、久しぶりに家でビールを飲みました。先週の日曜日も管理釣り場に釣りに行ったときに、昼間、釣れたいわなをつまみに500mlのアサヒスーパードライを飲んじゃいましたが、それ以外は1ヵ月ほど禁酒していました。

　昨日は350mlのプレミアムモルツを4本ガッツリ飲みました。やっぱりビールはおいしいです。ほろ酔い気分だと、普段聴いている音楽もとてもいい音に聞こえるし。（変な薬はやってませんよ）でも太ります。。。そして久々に飲んだので、今朝ちょっと二日酔い気味でした。でもぐっすり眠れて気持ちよかったなぁ。

　今日からまた禁酒します。

　またブログの更新がたまってしまいましたが、の先週の土曜日と、今日、コナミスポーツクラブに行きました。

　土曜日は、午後から出かける用事があったので、朝11:00に行きました。13:00に友人と待ち合わせをしていたのですが、筋トレが終わったあと、スタッフとしゃべっていたら時間がなくなってしまったので、ランニングはやめました。お風呂に入って、12時過ぎには撤収しました。

　今日は疲れていて、体がだるかったです。というのは、昨日、釣りに行っていたからです。11時頃起きたのですが、食事をしたあと家でだらだらしていました。予約していた16:00にコナミスポーツクラブに行きました。

　トレーナーに釣りに行って疲れているという前振りをしたあと、トレーニング開始です。レッグエクステンション（膝を伸ばし、ももの前を鍛えるトレーニング）でいきなりきつかったです。あと、3kgのダンベルを持ち、腕を横に上げる肩のトレーニングもかなりきつかったです。

　とにかくだるかったので、今日もランニングはやめて、20分間バイクを漕いで終了しました。

　終わってから、バイオメトリクスの食材を追加注文しました。今回は、夕食のみ3週間分です。朝食は、似たような食材をスーパーで見つけたのでそれを食べています。レトルトのおかゆと、真空パックのお惣菜です。

　日曜日に、自主トレにコナミスポーツクラブに行きましたが、バイオメトリクスのトレーニングは今日、1週間ぶりに行ってきました。

　日曜日は17:00ころ入場したのですが、トレーニングルームが18:00まで、お風呂が18:30までなので、あまりゆっくりできませんでした。

　ウォーミングアップ、ストレッチのあと筋トレです。トレーナーといっしょのときの12秒の動作を、3秒で動かし、それぞれ15回ずつやりました。

　途中で挫折して10回くらいでやめた種目もありますが、ないしょです。

　そのあと、いつものランニングなのですが、20分ほどしか時間がなかったので、5分のウォーキングのあと15分走りました。

　ペースも速めで、いつもはトレッドミルを時速8kmに設定するのですが、時速10km/hに設定しました。

　そうしたら、家に帰る間に、腰が痛くなってきました。いつもと違うペースで筋トレしたからか、速いペースで走ったからか分かりませんが、運動は徐々にやっていかないといけませんね。

　さて、今日はトレーナーといつものトレーニングをこなしました。が、なんか体調が悪く、体がだるい感じでした。ウエイトがあんまり上がんないだろうなぁ。。。と思いトレーナーにそのことを話してから開始です。

　いつもより調子が上がらなかったですが、まあまあこなせました。

　筋トレのあとの10分ウォーキング、20分ランニング（8km）もちょっときつかったけど、愛聴しているMETALLICAのDEATH MAGNETICを聴きながら気合で走りました。

　体重　66.8kg

　今日も仕事が終わってからコナミスポーツクラブに行きました。今日はなんか疲れ気味で、筋トレしてもなんか力が入りませんでした。

　トレーナーに助けられながらのトレーニングでした。おまけに今日から二の腕とももの裏の筋トレのウエイトが上がりました。その2種目はそんなに辛くなかったのですが、背筋や、腕のトレーニングがきつかったです。

　そのあとのランニングはまあまあ調子が良かったです。iPot nanoでヘヴィーメタルを聴きながら走ると調子がいいです。

　今日は、メタリカのライブを聴きながら走りました。

　体重68.9kg
　体脂肪率　24.0%

　最近、便秘がちだからか、体重多目です。。。禁酒すると便秘になるのか？

　あと3回トレーニングに行ったら、バイオメトリクスの測定をする予定です。

　1/26（月）にコナミスポーツクラブに行きました。最近、ブログの更新が遅くなってしまいます。

　この日はお風呂用のタオルを忘れたので、フロントで315円払って借りました。

　トレーニングは順調でした。チタンのおかげか？いやいや、この日は会社が休みだったので、体力が余っていたみたいです。

　次から、二の腕のトレーニングのウエイトを上げることにしました。

　筋トレは、たまにしか行かないとつらいのですが、継続して行くととても調子がいいです。

　筋トレ後のランニングも調子良かったです。10分のウォーキングのあと、20分のランニングです。時速8kmで20分間走ると、2.7km走ることになります。ん〜、たった2.7kmかぁ。

　この日は、先日のホノルルマラソンに出場したスタッフと話をしました。5時間くらいかけて42.195km完走したそうです。完走したときの達成感はたまらないものがありそうですが、自分の体力ではほど遠いです。。。

　ホノルルマラソンは朝5時にスタートするそうです。きびしい時間制限はないとのことなので、12時間くらいかけても、5時に夕方にゴールできるということです。時速4kmで歩いたとしても、10時間半で42km歩けるので、そう考えると完走も夢ではありません。

　そうそう、禁酒も継続中です。いま、2週間半経過です。

　1/23（金）にコナミスポーツクラブに行ったのですが、ブログを更新し忘れていました。バイオメトリクスを継続して早くも6回目です。禁酒を2週間続けていることもあり、また痩せてきました。

　コナミスポーツクラブで体重を量ってみたら、66.7kgでした。ダイエットを開始してから66kg台は初めてです。去年の7月にダイエット開始時は75kgくらいありましたから、8kgくらい減りました。

　今回はももの裏のトレーニングでウエイトを上げました。ちょっときつかったですが、無事6回こなせました。

　腹筋も最近は3kgのダンベルをもってやっています。

　筋トレが終わったあとはランニングです。今回も10分間のウォーキングのあと、20分のランニングをしました。

　そういえば、コナミスポーツクラブに行く前に時間が余ったので、スポーツ用品店に寄って、チタンネックレスを買いました。お正月に箱根駅伝を見ていたら、ほとんどの選手がネックレスをしているのに気付き、調べていたのです。

　走るときにネックレスを付けていたら、絶対うっとうしいのにそれでも付けるんだから相当効果があるんだろうと思い、買ってみました。前回のトレーニングのときから付け始めましたが、まだ効果はよく分かりません。

　私が買ったのは、phiten(ファイテン)のRAKUWAネックX30というチタンネックレスです。

　薬事法の関係で、メーカーのホームページなどを見ても詳しい効果は書いていませんが、大リーグなどの多くのスポーツ選手が付けているところを見ると、なにかしら効果があるんでしょうね。

　大きな勝負がかかっているときに、お守りとしてならまだしも、おしゃれだけのために付けるとは思えませんよね。

　昨日は体調が悪くて会社を休んだのですが（軽い胃腸炎みたいです）、夕方には元気になってきたので、コナミスポーツクラブに行きました。

　時間に余裕があったので、5分間のバイクでウォーミングアップしたあと、しっかりとストレッチをしてトレーニング開始です。

　ももの裏を鍛えるトレーニングで最初ちょっと左足が痛くなったのですが、それ以外のトレーニングはかなり調子が良かったです。

　いくつかの項目は次回からウエイトを上げようと言われました。

　前回はちょっと疲れ気味で調子が悪かったのか、昨日は会社休んで体力があまっていたのか？

　筋トレのあとは、ランニングです。昨日は、10分間のウォーキングでウォーミングアップしたあと、20分間のランニングをしました。

　20分走ったのは初めてです。

　なんとなく左足が痛んだのですが、きちんとこなせました。いつも、iPod nanoで音楽を聴きながら走るのですが、昨日はiPodを持っていくのを忘れたので、トレッドミル（ランニングマシン）に付いているテレビで「ナニコレ珍百景」を見ながら走りました。

朝食：しらす梅がゆ、豚肉のしょうが煮、バナナ、水
昼食：ハンバーグ、クラムチャウダー、サラダ+ポン酢、ご飯140g、水
夕食：外食でスパゲティ

　今日は土曜日だけど仕事でした。そしてそのあと、コナミスポーツクラブに行ってきました。

　バイオメトリクス第2ラウンド、4回目のトレーニングです。

　今日は昼間、眠くて眠くてしょうがなかったです。寝不足なのかなぁ？

　いつものスペシャルドリンク飲んで、コナミスポーツクラブに行ってきました。

　そういえば、また、禁酒しています。今週の頭くらいからなので、6日目くらいです。

　いつも、

　１．夜眠くなってきたらビールを飲む。

　２．飲み終わったら寝る

　という生活をしていたので、酒を飲まないと寝るタイミングを逃します。パソコンでごちゃごちゃやり出したり、ギターを弾き始めたりしているうちに遅くなってしまいます。

　話がそれました。眠くても、トレーナーを予約しているので、きちんと行きます。いつも書きますが、1人でやってたら今日はサボっていたなぁ。

　今日は背筋のトレーニングがちょっときつかったのですが、バイオメトリクスの筋トレを一通りこなしました。

　最近、腹筋をやるときは2kgのダンベルをかかえてやっていたのですが、今日は3kgを持ちました。

　昨日、会社の人と韓国料理屋に行って、焼肉やら、キムチチゲやら、石焼ビビンバなど、食べ過ぎたので、気合を入れて腹筋やりました。

　今日はちゃんとバイオメトリクスのレトルトを食べました。

　筋トレのあと、15分ウォーキング（時速5km）、15分ランニング（時速8km）をやってお風呂に入って帰ってきました。

夕食：八宝菜、鶏肉と里芋の煮物、サラダ+ポン酢、ご飯140g、水

　バイオメトリクス再開後、3回目のトレーニングに行ってきました。

　1/7（水）に今年1回目のトレーニングに行ったのですが、ブログを書き忘れました。。。

　昨日までちょっと風邪気味だったので、筋トレの調子が悪かったです。なんかスタミナ不足な感じでした。行く前にコンビニのおにぎりを食べ、SUPER VAAM飲んでいったのになぁ。

　でも、トレーナーと話をしながら、きちんとこなせました。1人で行っていたら、サボりモード全開だったことでしょう。。。

　あ、ちなみにSUPER VAAMを買うなら、スポーツ用品店で買うより、通販の方が安いですよ。

　ここなら、30本でも8,347円（定価9,300円）です。

　筋トレのあとは、15分ウォーキング、そして15分ランニング。ウォーキングは調子良かったです。ここでSUPER VAAMが効いてきたか？

　今回も時速8kmです。もう少しペースを上げても良かったですが、病み上がりなので、やめておきました。

　そして、今日、バイオメトリクスのレトルト食品を受け取りました。今夜早速食べました。なんか、夏にバイオメトリクス始めた頃を思い出し、ちょっと懐かしいです。

　最近ちょっと胃の調子も悪かったので、一昨日から酒も飲んでいません。最近毎日ビールや発泡酒を飲んでいたのですが、再度禁酒スタートです。

　実は禁酒が一番痩せるんじゃないかとも思っています。バイオメトリクスのレトルト食べながら酒飲んでも痩せるかとか、人体実験をしてもいいのですが、とにかく痩せてなんぼなので、できる限り禁酒をします。

夕食：かに入り団子の煮物、豚肉と大根の煮物、五目豆、サラダ+ポン酢、ご飯200g、水

体重　68kg
体脂肪率　24.8%


　バイオメトリクス再開後、1回目のトレーニングに行ってきました。

　世間は大晦日なので、空いているかと思いましたが、コナミスポーツは大繁盛で人がいっぱいいました。

　今までプライベートレッスンでも同じトレーニングをしてきたので、バイオメトリクスを再開したという実感はありません。レトルト食品が届けばそういう気分になるのかもしれません。

　仕事も休み中だし、12:00からトレーニングを開始しました。体の調子も良く、トレーニングも順調でした。

　その後ランニングです。

　今日は、15分ウォーキングし、そのあと15分ランニングしました。昔なら15分も走ったら胸がゼーゼーしたり、足が痛くなったりしていたと思いますが、なかなか順調に走れました。スピードは時速8kmです。

　年越しの筋肉痛がないように、しっかりストレッチをして終了しました。

　これで今年のトレーニングは終了です。7月にコナミスポーツクラブの門を開いてから5ヶ月経ちましたが、我ながらよく続いているなと思います。これもワンオンワンで見てくれるトレーナーのおかげです。

　来年からもがんばります！1/1,2,3はコナミスポーツが休みなので、新年は1/7（水）からトレーニング開始の予定です。

　バイオメトリクス第2ラウンド開始です。

　昨日は計測をしました。1回めのバイオメトリクス終了時の数値と比較しながら計測したところ、お尻やももなどの下半身が細くなっていました。おなかはちょっと太ってました。ま、皮下脂肪の厚みが1mmほど増えただけので、ほとんど停滞していた感じです。

　バイオメトリクス終了後、さらに痩せた感じがしたのですが、最近飲み会が多く、ごく最近太ってしまった感じです。

　また集中的にトレーニングして痩せればいいなと思います。

　レトルト食品も朝夕頼んだのですが、年末ということで、届くのは年明けになってしまいました。

　年末年始、レトルト食品を食べながらストイックに過ごそうと思ったのですが、ついつい飲みすぎ食べすぎちゃいそうです。。。

　明日、大晦日もトレーニングに行ってきます。1/1,2,3だけ休館だそうです。私は会社が休みだからいいのですが、トレーナーの方は休みが少なくて大変ですね。本当に感謝しちゃいます。

　プライベートレッスンは、先払いで10回申し込んでいたいのですが、それが終了しました。また、プライベートレッスンを継続しても良かったんですが、「バイオメトリクス早割」というものがありました。

　プライベートレッスンでも、バイオメトリクスと同じようなトレーニングをしているし、バイオメトリクスの場合、開始時と終了時に測定ができるので、効果が実感でき、集中力も高まります。

　以前バイオメトリクスを受けていて、テキストなどは持っているので、その分（2000円くらい）も値引きされました。

　あと、レトルト食品も頼みました。前回のバイオメトリクスでこれを食べて痩せた感じがするし、なにしろ朝は特に調理する手間が省けるので楽です。

・バイオメトリクス4週間
　50,400円

・レトルト朝夕2週間分
　21,000円

　コナミスポーツの商品券を買って支払いをしたので、さらに1割ほど値引きできました。

　商品券の支払いではおつりがもらえないので、2500円分あまりました。水でも買おうかな？

　今日、計測に行ってきます。

体重：69.2kg
体脂肪率：24.0%

　今月は忘年会などの飲み会続きで、なかなかコナミスポーツに行かれませんでした。今月だけでなんと8回も飲みに行っちゃいました。。。

　おまけに、ふと本屋で立ち読みしたラーメンマップでおいしいラーメン屋を見つけちゃって。。。

　そりゃ、さすがに体重も体脂肪率も増えました。

　先週の金曜日（12/26）久しぶりにコナミスポーツに行ってきました。

　久しぶりということで、ウエイトを1段階軽めでいつものトレーニングをしました。やっぱり筋トレは続けないと、鈍りますね。軽めのウエイトでもちょっときつかったです。

　筋トレのあとは、ウォーキング、ランニングです。いつものように30分間の有酸素運動で、

ウォーキング　5分間　時速6kmくらい
ランニング　5分間　時速8kmくらい

　を3セットです。

　ランニングも久しぶりでしたが、iPodで音楽を聴きながら気分を盛り上げ、なんとかこなしました。

体重：67.8kg
体脂肪率：23.5%
ＢＭＩ：?

朝食
　時間がなかったので牛乳、バナナだけ

昼食（社員食堂）
　麻婆豆腐、鮭チーズフライ、サラダ、味噌汁、ご飯半分

夕食
　すきやのキムチ牛丼並、豚汁、卵、おしんこ（豚汁卵セット）
　発泡酒350mlx2本

　ブログの更新をサボっていましたが、ランニングシューズを買ってから何回かコナミスポーツに行きました。

　昨日も、プライベートレッスンに行ってきました。最近忘年会ラッシュで忙しく、1週間ぶりのコナミスポーツでした。

　ここ2週間で5回も飲み会があり、体もヤバそうです。二日酔いだるい日は、「酒なんか飲んでないで、ジムに行って走りたいなぁ」なんて、今までは考えたこともなかったことを思うようになりました。

　でもまた飲んじゃうんですよね。これが。

　さて、昨日はバイオメトリクスと同じトレーニングをひと通り見てもらい、そのあと、先日と同じようにウォーキング5分間、ランニング5分間を3セットやりました。

　やっぱり外の地面を走るより、トレッドミルで走る方が楽ですね。外で走ることがどれだけ負荷がかかるか実感できます。

　ランニングといえば、ホノルルマラソンの時期らしく、コナミスポーツのスタッフも2人参加しているそうです。お客さんも何人か一緒に同行しているらしいです。

　最近買ったiPod-nanoで音楽を聴きながら、ノリノリで走りました。昨日はすねや膝も痛くなりませんでした。

　心拍数は筋トレ後の走りはじめで70回/分くらい。5分間走り終わった直後が110回くらい、走り終わって歩いているとさらに120回くらいまで上がるんですね。

　前は、水を飲むと一時的に心拍数が上がると思っていましたが、水を飲まなくても上がることが分かりました。

　そのあとストレッチをしてお風呂に入って終了です。

　アディダスのランニングシューズ「アディスーパーノバ・コントロール」を買って、次の日さっそくコナミスポーツにいくぞ！と思ったら、第1月曜日は休館日でしたorz

　ランニングシューズを履きたくてうずうずしていたので、近くのランニングコースがある公園に行っちゃいました。ここのランニングコースはクッションのあるゴムが敷き詰めてあるので、室内履き用として買ったシューズがそれほど汚れることはありません。使ったあと、ソールをしっかり拭いておきました。

　一周970mという、中途半端なランニングコースです。もう少しがんばって1kmにできなかったのだろうか？

　5分間ウォーキング、5分間ランニングを3セット、合計30分という、Tarzanに載っていた初心者のメニューをやってみます。

　新しいランニングシューズを履いた最初の感想は軽いことです。これはアディダスのショップでも実感していましたが、普段はいているスニーカーや今まで使っていたナイキショックスのトレーニングシューズと比較すると大きな差があります。

　そしてクッションがフカフカしています。5分間ウォーキングしたあと、いよいよ走り始めました。

　しかし、これでも足が痛い！！膝下というか、すねのあたりがチクチク痛い感じでした。いくらクッションのいいシューズでも、筋肉なさ過ぎの足だと痛くなるみたいです。っていうか、硬くて重たいシューズならもっと足を痛めることでしょう。

　5分間走り終わり、再びウォーキング。トレッドミルは地面が勝手に動きますが、外のランニングは自分で地面を蹴りださないといけないので、負荷が多いそうです。

　そしてまた5分間ランニング。1回目のときより足が暖まって動きやすくなった感じです。ジムと違い、水を携帯していないので喉が渇いてきました。あとで調べてみましたが、ペットボトルが固定できる、ランニング用のウエストポーチがあるんですね。こんな感じです。

　さらに最後の1セット。ウォーキング、ランニングが終了しました。コナミスポーツの室内での運動と比較して、気温が低く乾燥しているせいか、普段より心拍系が苦しかったです。喉がゼーゼーする感じでした。

　ランニングシューズを買いました。もちろん、コナミスポーツで使うためです。

　雑誌Tarzan（ターザン）522号「秋こそランニング」を読んで刺激を受けました。最近、トレッドミル（ランニングマシン）でのウォーキングにも慣れてきて、ちょっと走ってみようかな？と思いました。

　ただ、私は膝が弱く、痛くなることもしばしば。なので、シューズ選びはとても重要だと思いました。

　なので、量販店で自分で選ぶのではなく、専門店に行って接客してもらいながら選ぶことにしました。

　ちょうどTarzanで専門店が紹介してありました。

　私が注目したのがAdidasです。デザインも全体的に好きだったのですが、原宿にある直営店「アディダス・パフォーマンスセンター原宿」にはフットスキャンという計測器があります。

　パソコンに繋がっているシート状の計測器があり、その上を素足で走ることにより、足の裏のどの部分に体重がかかっているか、画像処理できます。

　adidas 2008 Fall & Winter「Running Book」というカタログを見たら、プロネーションという現象の説明が書いてありました。これは、足が着地するときに重心がかかとより内側に入ると、その動きにともなって膝がねじれる現象です。これが痛み、炎症に繋がるとのことです。

　フットスキャンで計測してもらった結果、左足にかかる体重がやや内側に入っていました。右足はほぼ中心（やや外側）を通っていました。かかとで着地し、土踏まずの外側を通り、前に抜けていくのが理想だそうです。結果をプリントアウトしてくれて、詳しく説明してくれました。

　このプロネーションを防ぐFORMOTIONという機能が付いているシューズを選ぶことにしました。FORMOTIONとは、足が着地したときに、かかとが外側にずれ込むようにスライドし、膝のねじれを防ぐ機能です。シューズの裏を見ると、かかとの部分だけ独立しています。

　店員さんの接客がとても丁寧で、気持ちよく買い物ができました。何足か試着して、以下の2足に絞り込みました。

1.アディスーパーノバ・コントロール
2.レスポンス・コントロール

　1.アディスーパーノバ・コントロールの方が、クッションがやわらかいですが、足の甲の高さがやや低く、自分の足にはちょっときつい感じです。サイズを上げても、甲の高さはあまり変わらないので、かかとやつま先がゆるくなるだけです。

　2.レスポンス・コントロールは、ややクッションがかたいです。レスポンスという名前の通り、足と地面の感度が上がり、強い蹴りだしができるということです。あとちょっと気になったのが、ソールがそるときにギュルギュルっという振動があったことです。

　足の形は2.レスポンス・コントロールの方が合っている感じがしましたが、履き心地、クッション性を重視して、1.アディスーパーノバ・コントロールを選びました。

　せっかく直営店まで来たのでそれに合わせて、ウエアも見ました。Running Bookで見ていたadisupernovaのTシャツ、バギーパンツがシューズと色が合っていて欲しかったのですが、バギーパンツは欲しいサイズが品切れで、Tシャツだけ買いました。

　それから、フットスキャンの結果、小指をほとんど使っていないことを指摘されました。意識的に小指を使うと、強い蹴り出しができるとのことです。別にダイエットで走っているだけで、競技思考ではないのですが、なんか面白いので小指だけ別になっているkoyubiソックスも買ってみました。

　結局1時間半くらいじっくり接客してもらったかな？商品知識も豊富だし、本当にいろいろなことを教えてもらったので、定価で値引きはないけど、専門店で買う価値がありますね。

　それから、もう一軒。これもtarzanに載っていた店なのですが、代々木のB&Dに寄りました。ここも陸上関係の専門店です。そこでadisupernovaのTシャツに合うネイビーのショートパンツを買いました。

　肩と膝が心配なので、整形外科に行ってきました。

　右肩と右ひざのレントゲンをとったところ、それほどひどい症状ではないとのこと。

　肩は、先生が腕を持って、いろいろな角度にグリグリ回し、「これ痛い？」と聞かれる診察でした。稼動範囲が広いので、重症ではないが、痛みがある間は水泳はやめるように言われました。

　ひざは、筋肉の付け根あたりが痛んでいて、炎症を起こしやすい場所だそうです。半月板や靭帯（じんたい）もしっかりしているので、ストレッチをきちんとしてから運動するように言われました。

　今週は仕事が忙しい予定なので、木曜日のプライベートレッスンはキャンセルしました。時間が取れたら、なるべく自主トレに行く予定です。といいつつ、この連休は1回も行きませんでした。。。

体重：68.0kg
ＢＭＩ：23.5

朝食
セブンイレブンのサンドイッチ、牛乳、トマトジュース、バナナ
昼食
豚のしょうが焼き、野菜コロッケ、サラダ、ご飯、味噌汁
夕食
吉野家の豚鮭定食、生野菜サラダ

　今日は、プライベートレッスンに行ってきました。

　朝起きるとき、会社休もうかと思うくらいすごく眠くて、風邪でもひいたのかな？と思いました。ただの眠気なら、会社に行って少し動けば治るのですが、1日中なんかだるい感じでした。

　まさか、一昨日のウォーキングの疲れが今頃来たか？それか本当に風邪ひいたかな？最近急に寒くなってきたし。

　さて、それでもコナミはちゃんと行きました。やっぱりプライベートレッスン予約している効果は大きいですね。一人でやってたら絶対「早く帰って休もう」と思っていたことでしょう。

　今日のメニューもいつもどおり、12秒の筋トレ6回ずつと、大股のウォーキング30分でした。

　トレーナーに肩が痛いことを告げ、肩のトレーニングはいつもより軽い2kgのものを使いました。普段は3kgです。

　筋トレが終わったあと、肩のマッサージをして筋肉をほぐしてくれました。痛い場所は強く押さずに、その周りの筋肉を押してくれました。これは別料金ですかっ!?ていうくらい気持ちよかったです。

　念のため、整形外科に行った方がいいと言われました。行ってもレントゲンとって「筋肉に異常はありません」と言われ、湿布をもらって安静にするようにと言われるだけでしょうが、やっぱり行った方がいいとのことでした。

　昔、腱板炎（けんばんえん）になったときに行った病院の診察券がまだあるから行ってみようかなと思います。

体重：68.0kg
体脂肪率：23.5%
ＢＭＩ：23.5

朝食
トースト、ほうれん草エッグ、サラダ、牛乳、バナナ、コーヒー
昼食
焼き魚定食
夕食
牛丼、豚汁、サラダ
おやつ
お土産のチョコレート2個

　昨日も、コナミスポーツで自主トレです。

　バイオメトリクス終了時に教えてもらった、各種目15回ずつの筋トレ2セットです。

　日曜日のプールで右肩が痛いことに気づいたのですが、最近右ひざも痛いです。これは前からある古傷で、寒くなると痛いときがあります。

　なので、ももの前の筋肉を鍛えるトレーニングはいつもより1段階軽いウエイトでやりました。

　そのあとは大股早歩きのウォーキングを30分やりました。時速4kmで始めて、6kmまで上げていきました。途中、調子にのって軽く走ってみました。その成果分かりませんが、帰ってきてから腰が痛かったです。一晩経ったら治りましたが。

　右肩の痛みはちょっと気になり、昔、腱板炎（けんばんえん）という怪我？をしているので、それと関連があるのか分かりませんが（痛い場所がちょっと違うような気がする）、外科に行ってみようかなと思います。

　せっかく体を鍛えに行っているんですから、そこで体を痛めてはもともこもありません。健康な体を手に入れて、プールでがんがん泳ぎたいです。

　あ、ちなみに先週の土曜日からまた禁酒しています。

　先週の木曜日にプライベートレッスンに行ってきました。

　筋トレのメニューはいつもと同じく、ゆっくり12秒かけての動きを6回ずつです。

　そのあと、ランニングマシンを使って、30分のウォーキングをしました。前と同じく、大股での早歩きです。

　かなり効いていたのか、翌日からだがだるかったです。

　そして昨日、自主トレに行ってきました。昨日は、プールデビューです。コナミスポーツでプールに入るのは初めてでした。

　とりあえずクロールでゆっくり泳ごうと思っていたのですが、右の肩が痛い。。。肩を上げようとすると激痛が走ります。

　平泳ぎでも、背泳ぎでも痛い。。。

　とりあえず、200m泳いだだけで、やめておきました。日常生活では気にならなかったのですが、今思えば、ダンベルで肩のトレーニングをするときになんか違和感があったなぁと気づきました。

　そのあとは、水中歩行を30分ほどやり、スチームサウナ、低温サウナ、ジャグジーをひととおり体験して終了しました。